Vì sao tập yoga thường xuyên tốt cho huyết áp?

Những động tác yoga kết hợp với hít thở sâu giúp cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ ổn định huyết áp.

Giảm căng thẳng

Theo Very Well Health, căng thẳng kéo dài kích thích cơ thể giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể khiến tim đập nhanh, mạch máu co lại và huyết áp tăng tạm thời.

Yoga kết hợp tư thế, hít thở có kiểm soát giúp cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc. Khi tinh thần thư giãn, phản ứng căng thẳng của cơ thể cũng giảm, góp phần hạn chế những đợt huyết áp tăng liên quan đến stress.

Cải thiện độ đàn hồi của mạch máu

Tập yoga thường xuyên hỗ trợ chức năng của lớp nội mạc mạch máu - lớp tế bào lót bên trong thành mạch, tham gia điều hòa sự co giãn của mạch máu. Khi lớp nội mạc hoạt động tốt, mạch máu có khả năng giãn nở phù hợp, giúp máu lưu thông thuận lợi hơn.

Các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng có tác dụng cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đây là những yếu tố có lợi cho việc duy trì huyết áp ổn định lâu dài.

Hỗ trợ tiều hòa nhịp tim

Các kỹ thuật hít thở chậm, sâu trong yoga kích thích hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. Nhờ đó, nhịp tim có thể chậm lại, phản ứng căng thẳng giảm, hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ tăng huyết áp do tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp máu cho cơ thể. Duy trì yoga giúp tăng cường vận động, cải thiện sức mạnh cơ bắp và tiêu hao năng lượng tốt hơn.

Một số hình thức yoga có cường độ cao còn có khả năng tăng sức bền và thể lực. Khi kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập đều đặn có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Giúp ngủ ngon hơn

Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên mất ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và quá trình điều hòa huyết áp. Yoga có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm lo âu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ đủ và sâu hơn, cơ thể có điều kiện phục hồi, nhịp tim và huyết áp cũng có xu hướng giảm trong thời gian nghỉ ngơi, theo Times of India.

Lưu ý khi tập yoga để kiểm soát huyết áp

Người bị tăng huyết áp nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như tư thế em bé, tư thế cây cầu có hỗ trợ, tư thế xác chết và các bài tập hít thở chậm. Mỗi người nên bắt đầu với thời lượng ngắn, sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi.

Tránh nín thở, gắng sức hoặc thực hiện những tư thế đảo ngược khiến đầu thấp hơn tim nếu chưa được chuyên gia hướng dẫn. Yoga là phương pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp, không thay thế thuốc điều trị. Người bệnh cần tiếp tục dùng thuốc theo chỉ định, theo dõi huyết áp tại nhà và kết hợp ăn giảm muối, hạn chế rượu bia.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp