Vì sao phụ nữ dễ tăng mỡ bụng khi estrogen suy giảm?

Estrogen suy giảm góp phần làm thay đổi quá trình chuyển hóa, giảm khối cơ và tăng tích tụ mỡ vùng bụng, ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều.

Thay đổi vị trí tích tụ mỡ

Theo Times of India, estrogen là hormone sinh dục nữ, tham gia điều hòa nhiều hoạt động trong cơ thể, trong đó có quá trình phân bố mỡ. Trong độ tuổi sinh sản, estrogen góp phần duy trì sự tích tụ mỡ dưới da ở vùng hông, đùi và mông.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, hoạt động của buồng trứng suy giảm khiến lượng estrogen giảm dần. Sự thay đổi nội tiết này khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng hơn, thay vì tập trung chủ yếu ở hông và đùi như trước. Vì vậy, một số phụ nữ nhận thấy vòng eo lớn hơn dù cân nặng ít thay đổi.

Cơ thể dễ tích trữ mỡ

Estrogen còn tham gia điều hòa hoạt động của các tế bào mỡ và quá trình sử dụng năng lượng. Khi hormone này suy giảm, khả năng điều hòa chuyển hóa chất béo thay đổi, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ ở vùng bụng.

Suy giảm estrogen có thể làm giảm độ nhạy insulin ở một số phụ nữ. Insulin là hormone giúp đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Khi tế bào phản ứng kém với insulin, tuyến tụy phải tăng tiết hormone này để duy trì đường huyết ổn định. Tình trạng kháng insulin có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn dư thừa năng lượng, ít vận động.

Rối loạn giấc ngủ và căng thẳng

Khi estrogen suy giảm, khả năng điều hòa thân nhiệt thay đổi, khiến phụ nữ dễ bị bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thức giấc nhiều lần. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm mất cân bằng các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến cơ thể dễ thèm ăn, tăng lượng thực phẩm tiêu thụ. Căng thẳng kéo dài và ít vận động cũng góp phần thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng, khiến vòng bụng tăng lên, theo Health Shots.

Cách hạn chế tích tụ mỡ bụng khi estrogen giảm

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nên kết hợp điều chỉnh dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt để kiểm soát mỡ bụng. Chế độ ăn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt nạc. Chất xơ giúp no lâu, trong khi protein cung cấp nguyên liệu duy trì khối cơ. Hạn chế đồ uống có đường, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn nhiều năng lượng.

Tập luyện sức mạnh như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc squat có thể giúp duy trì, phát triển cơ bắp. Đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội hỗ trợ tiêu hao năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngủ đủ giấc, giữ lịch sinh hoạt ổn định, kiểm soát căng thẳng cũng góp phần hạn chế tăng cân. Nếu vòng bụng tăng nhanh hoặc đi kèm biểu hiện bất thường, phụ nữ nên đi khám để kiểm tra nội tiết.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp