Những thói quen giúp phụ nữ giữ dáng sau tuổi 40

Duy trì chế độ ăn đủ chất, tập luyện, ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau tuổi 40 hạn chế tích mỡ, duy trì vóc dáng săn chắc.

Ăn đủ protein trong mỗi bữa

Theo Times of India, sau tuổi 40, khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nếu không bổ sung đủ protein và duy trì vận động, phụ nữ dễ mất cơ, khiến cơ thể kém săn chắc, giảm khả năng tiêu hao năng lượng.

Bổ sung protein từ cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu nành và các loại đậu trong những bữa ăn giúp duy trì và phục hồi cơ bắp. Thay vì tập trung ăn nhiều vào một bữa, phái đẹp nên phân bổ nguồn protein hợp lý trong ngày.

Tăng cường vận động

Phái đẹp nên duy trì vận động trong các hoạt động thường ngày. Đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, đạp xe hoặc đi lại sau thời gian ngồi lâu đều giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, giữ dáng. Thói quen này hữu ích với người làm việc văn phòng, ít vận động.

Bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây

Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn và duy trì hoạt động tiêu hóa. Rau xanh, táo, lê, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tốt.

Phụ nữ sau tuổi 40 nên tăng rau củ trong các bữa ăn, ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép và ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt. Cách ăn này giúp hạn chế cảm giác đói, giảm xu hướng ăn vặt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn

Nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và các món ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo hoặc năng lượng nhưng không tạo cảm giác no tương xứng. Tiêu thụ thường xuyên có thể khiến tổng lượng calo nạp vào vượt nhu cầu, dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng.

Thay nước ngọt bằng nước lọc, trà không đường; hạn chế bánh kẹo và thức ăn nhanh hỗ trợ giữ dáng. Khi ăn vặt, phái đẹp có thể chọn sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc các loại hạt.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm thay đổi các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, khiến phụ nữ dễ thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều đường và chất béo. Ngủ không đủ còn ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp sau vận động, phụ nữ trưởng thành nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm, theo Health Shots.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tăng tiết cortisol - hormone có liên quan đến điều hòa chuyển hóa và phân bố mỡ. Tình trạng này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn.

Phụ nữ có thể giảm căng thẳng bằng cách đi bộ, tập yoga, thiền, đọc sách hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Duy trì những hoạt động thư giãn mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp