Bác sĩ Nhật cảnh báo thói quen khiến huyết áp tăng vọt, nguy cơ đột quỵ

Bác sĩ Nhật cảnh báo thói quen khiến huyết áp tăng vọt, nguy cơ đột quỵ

Bật dậy ngay khi thức giấc vào sáng lạnh khiến cơ thể sốc nhiệt, huyết áp tăng vọt dẫn tới nguy cơ co thắt mạch máu, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, theo chuyên gia nội khoa Nhật Bản.

Trong thời tiết chuyển lạnh, cơ thể rất dễ suy nhược và phát sinh bệnh tật nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Theo các chuyên gia y tế, mối nguy hiểm hàng đầu cần đặc biệt lưu ý vào buổi sáng là hiện tượng "morning surge" - thuật ngữ kết hợp giữa "morning" (buổi sáng) và "surge" (tăng vọt), chỉ tình trạng huyết áp tăng cao đột ngột ngay khi thức dậy.

Bác sĩ Takafumi Kudo, Phó giám đốc Phòng khám Nội khoa Sonoda (Nhật Bản), cho biết ở người bình thường, huyết áp vốn hạ thấp trong lúc ngủ và sẽ tăng dần khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa không gian ấm áp trong chăn và không khí lạnh lẽo bên ngoài khiến huyết áp bị đẩy lên cao đột ngột. Tình trạng này có thể gây co thắt, tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Để kiểm soát và phòng ngừa hiện tượng tăng huyết áp buổi sáng, bác sĩ khuyến nghị duy trì 3 thói quen ngay khi thức giấc:

• Làm ấm phòng trước khi dậy: Cài đặt chế độ hẹn giờ thiết bị sưởi hoặc điều hòa hai chiều để làm ấm không gian phòng ngủ trước giờ thức dậy khoảng 30 phút đến một tiếng.

• Tập "nắm - mở" tay chân trong chăn: Không nên bật dậy ngay lập tức khi vừa mở mắt. Hãy nằm yên trong chăn, thực hiện động tác nắm chặt rồi xòe rộng các ngón tay, ngón chân để kích thích tuần hoàn máu. Khi cơ thể ấm lên đôi chút mới từ từ ngồi dậy. Động tác này cũng giúp giảm cảm giác uể oải, ngại rời khỏi giường vào sáng sớm.

• Mặc ấm trước khi bước xuống sàn: Chuẩn bị sẵn áo khoác mỏng (cardigan, áo choàng) và tất ở đầu giường. Hãy mặc áo và đi tất ngay khi còn trong chăn trước khi đặt chân xuống nền nhà lạnh buốt.

Bên cạnh việc bảo vệ mạch máu vào buổi sáng, xây dựng khả năng "thích nghi với cái lạnh" cũng là chìa khóa giúp cơ thể chống chọi với thời tiết khắc nghiệt, tương tự việc làm quen với nắng nóng trước khi vào hè.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đã thích nghi tốt là sự thay đổi về ngưỡng chịu lạnh: cùng một mức nhiệt khoảng 15 độ C, nếu vào đầu mùa ta thấy rất rét thì đến giữa mùa đông lại cảm thấy dễ chịu hơn. Ngược lại, nếu cơ thể không kịp thích ứng, hệ thần kinh thực vật sẽ bị rối loạn, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, đau đầu, lạnh tay chân. Thể lực suy giảm cũng tạo điều kiện cho các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là cúm mùa, tấn công.

Bác sĩ Kudo gợi ý hai nguyên tắc giúp cơ thể làm quen dần với nhiệt độ thấp:

• Tiếp xúc với không khí lạnh có kiểm soát: Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày ra ngoài trời để cơ thể tập làm quen, nhưng phải giữ ấm tuyệt đối "3 vùng cổ" gồm cổ, cổ tay và cổ chân.

• Tăng cường khối lượng cơ bắp: Duy trì các bài tập vận động như squat để tăng khả năng sinh nhiệt tự nhiên của cơ thể.

Quá trình thích nghi với cái lạnh thường mất từ một đến vài tuần. Việc chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngay từ đầu mùa sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý giao mùa.

Mỹ Ý (Theo FNN)