Almgrens maratontrening: – Det er et helt nytt landskap

• På ti uker har Almgren løpt over 2000 kilometer, ifølge klokkesponsoren Coros. En av nøkkeløktene var 32 kilometer i et tempo på 3.05 per kilometer.
• Svensken er verdensmester på halvmaraton, men løpeprofilen Frode Saugestad er spent på hvordan han takler overgangen til maraton.
• Søndag venter 42,195 kilometer gjennom New York.

– Det er et helt nytt landskap og territorium. Hva skjer med kroppen når han springer på veldig høy intensitet og nærmer seg to timer? Jeg er mest spent på hvordan han klarer overgangen fra kortere distanser, sier Frode Saugestad, norsk forfatter og løpeprofil som kjenner godt til Almgren, til VG.

I ti uker har Almgren ladet opp til søndagens utfordring på 42,195 km gjennom New Yorks fem bydeler. Eliteklassen starter 14.35 norsk tid.

Løyperekorden er på 2.04,58 satt av Tamirat Tola fra Etiopia i 2023.

Andreas Almgren

• Født: 12. juni 1995 i Sollentuna, Sverige
• Alder: 31 år
• Idrett: Friidrett (mellom- og langdistanseløp)
• Klubb: Turebergs FK
• Utvalgte meritter: EM-gull på 10 000 meter (2026), VM-gull på halvmaraton (2026), VM-bronse på 10 000 meter (2025), VM-bronse på 800 meter i U20-VM (2014).

Personlige rekorder (utvalg):

• 1500 meter: 3.32,00 (2023)
• 3000 meter: 7.26,48 (2026)
• 5000 meter: 12.44,27 (2025 – europarekord)
• 10 000 meter: 26.52,87 (2024)
• 10 km gateløp: 26.45 (2026 – europarekord)
• Halvmaraton: 58.06 (2026 – europarekord)

Briten Jordan Donnelly, Nikes sjef for løpsinnovasjon, er en del av støtteapparatet rundt Almgren.

– Det er definitivt den mest imponerende treningen jeg noen gang har sett. Men jeg har sett det før med andre, og så har løpet gått til helvete, sier Donnelly til LetsRun.

Ifølge klokkesponsoren Coros har Almgren løpt over 2000 kilometer på ti uker, med ukevolum fra 67 til 241 kilometer.

En nøkkeløkt var 32 kilometer tempo på 1.38.28 – 3.05 per kilometer – med snittpuls 161.

Almgrens volum i ti uker med maratontrening

Uke 1–195 km
Uke 2–232 km
Uke 3–233 km
Uke 4–241 km
Uke 5–153 km (taperuke / København halvmaraton)
Uke 6–67 km (restitusjon / sykdom)
Uke 7–224 km
Uke 8–219 km
Uke 9–219 km
Uke 10–203 km

Donnelly trekker også frem en progressiv 40-kilometer på en kupert runde som skulle ligne New York. De fire milene gikk på 34.20, 31.20, 29.45 og 28.35.

– Det har blitt flere mil og litt lavere intensitet i treningen. Fremfor alt hardere langturer, rundt 40 kilometer lange. Det har vært en viktig del som jeg ikke har gjort tidligere, sier Almgren til Svenska Friidrottsförbundet.

Den amerikanske rekordholderen Conner Mantz (2.04.43) har sagt til Citius MAG at han ble svært imponert da han trente med svensken.

På en dobbel terskeldag løp Almgren først 50 minutter i 2.55-fart per kilometer. Om ettermiddagen fulgte intervaller på 12 x 1000 meter på 2.45 i snitt.

– Å trene mye fungerer for meg, kort og godt, sier Almgren.

Han har også jobbet tett med sponsorene Maurten og Nomio om ernæring og testing underveis i opptreningen.

Tallmannen

Almgren var i mange år skadeplaget før han etter 2019-sesongen begynte med dobbel terskeltrening, inspirert av Ingebrigtsen-brødrene.

Det endret alt.

– Før kjørte jeg mye klassisk 800-meterstrening: Veldig hardt, lite kontroll. Det var enten kjemperolige restitusjonsøkter, eller steinhardt. Jeg spurtet i prinsippet på hvert eneste intervalldrag for å bli skikkelig sliten. Da man var liten, ble man nesten hjernevasket til å tro at «det er når det gjør vondt at det gir resultater», sa Almgren til VG i sommer.

Saugestad tror filosofien med mye terskeltrening også kan fungere optimalt til maratonløping.

– Det handler om å utvide kondisjonen. Som treningsform tenker jeg terskeltrening er bra uansett. Det kommer an på hvordan han har satt sammen den tradisjonelle terskeltreningen med de mer spesifikke lange øktene til maraton, sier Saugestad.

Det store året

I fjor sluttet Almgren i jobben som analytiker i et finansselskap, og siden har han brutt historiske barrierer.

I januar satte Almgren europarekord på 10 kilometer gateløp med 26.45. I august tok han EM-gull på 10.000 meter med 19 sekunders margin. Måneden etter ble han verdensmester på halvmaraton på europarekorden 58.06.

Gullet gjorde ham til den første ikke-afrikanske mannlige verdensmesteren på halvmaraton på 30 år. Afrikanske menn hadde vunnet 20 strake titler. Afrikanskfødte løpere har også vunnet de 54 siste store maratonløpene, inkludert VM og OL, ifølge LetsRun.

Til tross for sitt eget drømme-OL mener langrennsstjernen Frida Karlsson at Almgren ligger best an til Svenska Dagbladets Bragdguld, den gjeveste prisen for svenske idrettsutøvere.

– Det er sykt, som han løper! Veldig kult at han kommer tilbake etter syv tøffe år og når et helt nytt nivå. Han bryter barrierer, sier Karlsson til Aftonbladet.

– Når man ser så fin løping som Almgren ... Det er så vakkert.

Saugestad holder Almgren som en av de største løperne i skandinavisk historie, men setter Jakob Ingebrigtsen klart foran.

– Jakob har litt mer av de ekstreme kvalitetene som skiller ham fra Andreas. Andreas er kjempegod på alle mulige måter, men Jakob har det lille ekstra. Almgren må ha noen flere VM- og OL-gull før han kan sammenlignes med Jakob. Det er uansett veldig morsomt at en så dedikert og treningssmart fyr får det til, sier Saugestad.