Mengenal "resting heart rate" dan apa artinya bagi kesehatan tubuh

Jakarta (ANTARA) - Pernahkah Anda memperhatikan jumlah detak jantung saat sedang duduk santai atau baru bangun tidur? Angka tersebut ternyata bisa memberikan gambaran mengenai kondisi kebugaran dan kesehatan tubuh. Dalam dunia kesehatan, pengukuran ini dikenal dengan istilah resting heart rate (RHR) atau detak jantung saat istirahat.

RHR menjadi salah satu indikator yang sering digunakan untuk memantau kondisi jantung. Pengukurannya pun cukup sederhana dan bisa dilakukan sendiri tanpa harus menggunakan peralatan medis khusus.

Lantas, apa sebenarnya resting heart rate dan bagaimana angka tersebut berkaitan dengan kesehatan tubuh?

Baca juga: Seberapa akurat pengukuran detak jantung di smartwatch?

Baca juga: Cara menghitung zona detak jantung untuk membakar lemak

Apa itu resting heart rate?

Resting heart rate merupakan jumlah detak jantung dalam satu menit ketika seseorang sedang beristirahat, dalam kondisi sadar, tenang, dan tidak melakukan aktivitas fisik.

Ketika tubuh tidak banyak bergerak, jantung tetap bekerja memompa darah untuk mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ. Namun, kebutuhan darah dan oksigen saat beristirahat biasanya lebih rendah dibandingkan ketika seseorang berolahraga.

Menurut American Heart Association (AHA), detak jantung istirahat yang normal bagi kebanyakan orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 kali per menit atau beats per minute (bpm).

Meski demikian, angka tersebut bisa berbeda pada setiap orang. Atlet atau individu yang rutin melakukan aktivitas fisik terkadang memiliki RHR sekitar 40 hingga 60 bpm karena jantungnya mampu memompa darah secara lebih efisien.

Apa arti resting heart rate bagi kesehatan tubuh?

RHR dapat menjadi salah satu petunjuk untuk memahami kondisi kebugaran jantung. Secara umum, detak jantung istirahat yang lebih rendah sering dikaitkan dengan kondisi jantung yang lebih terlatih.

Ketika otot jantung bekerja secara efisien, organ tersebut dapat memompa darah dalam jumlah yang cukup dengan frekuensi denyutan lebih sedikit.

Sebaliknya, detak jantung istirahat yang cenderung tinggi dapat menunjukkan bahwa jantung bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan RHR yang lebih tinggi dengan kebugaran fisik yang lebih rendah dan peningkatan risiko masalah kardiovaskular. Namun, angka RHR tidak bisa digunakan sendirian untuk memastikan seseorang memiliki penyakit jantung.

Dengan kata lain, RHR lebih tepat digunakan sebagai indikator pemantauan kondisi tubuh, bukan sebagai alat diagnosis.

Baca juga: Berapa detak jantung ideal saat berolahraga? Ini jawabannya

Faktor yang memengaruhi resting heart rate

Jumlah detak jantung saat istirahat dapat berubah karena berbagai kondisi. Beberapa faktor yang memengaruhinya antara lain:

1. Kebugaran fisik: Orang yang rutin berolahraga umumnya memiliki detak jantung istirahat lebih rendah karena kerja jantung lebih efisien.

2. Usia: Perubahan kondisi tubuh seiring bertambahnya usia dapat memengaruhi frekuensi detak jantung.

3. Kualitas tidur: Kurang tidur atau pola tidur yang berantakan dapat memengaruhi detak jantung.

4. Stres dan kecemasan: Kondisi emosional dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf yang mengatur detak jantung.

5. Konsumsi kafein dan nikotin: Kopi, minuman berkafein, dan rokok dapat meningkatkan frekuensi denyutan.

6. Kondisi kesehatan: Demam, dehidrasi, anemia, dan gangguan tiroid dapat memengaruhi RHR.

7. Obat-obatan: Beberapa obat, seperti beta blocker, dapat memperlambat detak jantung.

Kapan resting heart rate perlu diwaspadai?

Detak jantung istirahat yang secara konsisten berada di atas 100 bpm dapat mengarah pada takikardia. Sementara itu, detak jantung di bawah 60 bpm disebut bradikardia.

Namun, angka di bawah 60 bpm tidak selalu berbahaya, terutama pada atlet atau orang yang rutin berolahraga.

Jika perubahan detak jantung terjadi tanpa alasan yang jelas, berlangsung terus-menerus, atau disertai pusing, sesak napas, mudah lelah, dan hampir pingsan, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis.

Memantau resting heart rate secara rutin dapat membantu Anda mengenali pola kerja jantung dan perubahan kebugaran tubuh. Meski bukan satu-satunya penentu kesehatan jantung, kebiasaan sederhana ini bisa menjadi langkah awal untuk lebih peduli terhadap kondisi tubuh.

Baca juga: Jantung berdebar padahal tidak sedang beraktivitas? Ini alasannya

Baca juga: Detak jantung terlalu cepat saat istirahat, apa penyebabnya?

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.