Mengapa pikiran mengembara saat shalat? Ini penjelasan psikologi

Jakarta (ANTARA) - Pernahkah Anda sedang shalat tapi pikiran justru malah melayang ke pekerjaan yang belum selesai, percakapan sebelumnya, atau rencana untuk esok hari? Situasi seperti ini cukup umum terjadi. Meski tubuh sedang beribadah, pikiran terkadang bergerak ke berbagai hal di luar shalat.

Dalam psikologi, kondisi tersebut dikenal sebagai mind-wandering, yaitu ketika perhatian beralih dari aktivitas yang sedang dilakukan menuju pikiran lain. Hal ini tidak hanya terjadi saat shalat, tetapi juga ketika belajar, bekerja, membaca, atau melakukan kegiatan rutin.

Lantas, mengapa pikiran bisa mengembara saat shalat, dan bagaimana cara membantu menjaga konsentrasi?

Pikiran manusia tidak selalu bertahan pada satu hal. Saat perhatian terhadap lingkungan berkurang, otak dapat memunculkan ingatan, membayangkan masa depan, atau memikirkan persoalan pribadi.

Baca juga: Shalat bisa berdampak baik bagi mental, ini faktanya

Tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam Annual Review of Psychology pada 2015 menjelaskan bahwa mind-wandering merupakan bagian umum dari pengalaman berpikir manusia. Pikiran dapat berpindah secara spontan, bahkan ketika seseorang sedang berusaha berkonsentrasi.

Karena shalat melibatkan rangkaian gerakan dan bacaan yang sudah dikenal, perhatian seseorang terkadang beralih tanpa disadari. Ini bukan berarti orang tersebut sengaja mengabaikan ibadah, melainkan perhatian memang dapat berubah-ubah.

Pikiran masih dipenuhi urusan sehari-hari

Pekerjaan, tugas kuliah, masalah keluarga, hingga percakapan yang belum selesai dapat terus memenuhi pikiran. Ketika seseorang mulai shalat, persoalan tersebut belum tentu langsung menghilang.

Akibatnya, pikiran yang sebelumnya sibuk memikirkan pekerjaan bisa kembali ke persoalan yang sama saat tubuh sedang menjalankan gerakan shalat.

Penelitian tentang doa dan perhatian yang diterbitkan dalam jurnal Religion, Brain and Behavior pada 2017 menunjukkan bahwa aktivitas berpikir terkait persoalan pribadi dapat memengaruhi perhatian. Temuan ini bukan penelitian khusus tentang shalat lima waktu, tetapi memberi gambaran bahwa pikiran dan kekhawatiran sehari-hari dapat berhubungan dengan cara seseorang memusatkan perhatian saat berdoa.

Baca juga: Sederet manfaat gerakan shalat bagi kesehatan tubuh manusia

Gerakan dan bacaan yang sudah terbiasa dilakukan

Kebiasaan membantu seseorang menjalankan aktivitas tanpa harus memikirkan setiap langkah secara mendalam. Hal ini bermanfaat karena aktivitas rutin menjadi lebih mudah dilakukan.

Namun, ketika gerakan dan bacaan shalat sudah sangat familiar, perhatian juga bisa beralih ke hal lain jika seseorang tidak secara sadar mengikuti bacaan dan maknanya.

Karena itu, membiasakan diri memahami arti bacaan shalat dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengarahkan perhatian kembali pada ibadah. Tujuannya bukan memaksa pikiran agar tidak pernah menyimpang, melainkan memberi perhatian sesuatu yang dapat diikuti.

Cara membantu menjaga fokus saat shalat

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dicoba untuk membantu mengarahkan perhatian kembali saat pikiran mulai mengembara.

Pertama, luangkan waktu sejenak sebelum shalat untuk menenangkan diri dan mengurangi gangguan, seperti notifikasi ponsel. Kedua, pelajari arti bacaan shalat secara bertahap agar perhatian tidak hanya tertuju pada pelafalan. Ketiga, lakukan gerakan dengan tenang dan sadari setiap perpindahan posisi.

Jika menyadari pikiran sedang melayang, tidak perlu panik atau terus menyalahkan diri sendiri. Cukup sadari bahwa perhatian telah beralih, lalu arahkan kembali dengan lembut pada bacaan atau gerakan yang sedang dilakukan.

Pendekatan ini sejalan dengan prinsip perhatian penuh atau mindfulness, yakni menyadari pengalaman yang sedang berlangsung dan mengembalikan perhatian ketika pikiran teralihkan. Namun, penelitian tentang mindfulness tidak berarti semua latihan tersebut sama dengan shalat atau menjamin seseorang selalu khusyuk.

Baca juga: Gerakan shalat dan kesehatan sendi, apa hubungannya?

Baca juga: Benarkah shalat baik untuk kesehatan jantung? Ini faktanya

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.