Manfaat magnesium untuk kesehatan jantung

Jakarta (ANTARA) - Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dilakukan dengan rutin berolahraga dan menghindari makanan berlemak. Asupan nutrisi juga memiliki peran penting, salah satunya adalah magnesium, mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting.

Magnesium dikenal berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah, hingga membantu mempertahankan irama jantung agar tetap normal. Karena itu, mencukupi kebutuhan mineral ini menjadi salah satu bagian dari pola makan sehat untuk mendukung kesehatan jantung.

Baca juga: Kenali ciri-ciri tubuh yang kekurangan magnesium berikut ini

Baca juga: Konsumsi pisang bantu tingkatkan kualitas tidur

Lantas, apa saja manfaat magnesium bagi jantung dan dari mana nutrisi ini bisa diperoleh?

1. Membantu menjaga irama jantung tetap normal

Salah satu fungsi penting magnesium adalah membantu mengatur aktivitas listrik di dalam tubuh, termasuk pada otot jantung.

Mineral ini bekerja bersama elektrolit lain, seperti kalsium dan kalium, dalam mengatur kontraksi serta relaksasi otot jantung. Keseimbangan mineral tersebut diperlukan agar jantung dapat berdetak secara teratur.

Jika kadar magnesium terlalu rendah, keseimbangan elektrolit dapat terganggu dan berpotensi memengaruhi irama jantung. Dalam kondisi tertentu, kekurangan magnesium juga dapat meningkatkan risiko gangguan irama atau aritmia.

2. Mendukung pengaturan tekanan darah

Magnesium turut berperan dalam mengatur tekanan darah melalui pengaruhnya terhadap fungsi pembuluh darah dan kerja otot polos yang terdapat di dinding pembuluh darah.

Asupan magnesium yang cukup dapat membantu mendukung relaksasi pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi magnesium melalui makanan maupun suplemen berpotensi memberikan sedikit penurunan tekanan darah. Namun, efeknya relatif terbatas dan tidak dapat menggantikan obat hipertensi atau perawatan medis yang direkomendasikan dokter.

3. Membantu menjaga fungsi otot jantung

Sebagai mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh, magnesium dibutuhkan untuk mendukung fungsi otot, termasuk otot jantung.

Magnesium membantu mengatur perpindahan kalsium dan kalium melalui membran sel. Proses tersebut penting agar otot dapat berkontraksi dan kembali rileks secara normal.

Kecukupan magnesium membantu menjaga proses kerja otot jantung tetap berjalan dengan baik.

Baca juga: Jenis suplemen berikut dapat bantu tidur jadi lebih nyenyak

4. Berpotensi mendukung penurunan risiko penyakit kardiovaskular

Sejumlah penelitian observasional menemukan hubungan antara asupan magnesium yang lebih tinggi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Beberapa studi juga mengaitkan kadar magnesium yang cukup dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Meski demikian, hubungan tersebut belum membuktikan bahwa magnesium secara langsung dapat mencegah penyakit jantung. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat magnesium dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

Makanan sumber magnesium

Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, Anda tidak harus langsung mengonsumsi suplemen. Mineral ini dapat diperoleh dari berbagai bahan makanan yang mudah ditemukan, seperti:

• Sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli.

• Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mete.

• Biji-bijian, termasuk biji labu dan chia.

• Kacang-kacangan jenis polong, seperti kacang merah dan kedelai.

• Gandum utuh dan beras merah.

• Alpukat dan beberapa jenis ikan.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan magnesium harian orang dewasa umumnya sekitar 400-420 miligram untuk laki-laki dan 310-320 miligram untuk perempuan.

Apakah perlu mengonsumsi suplemen magnesium?

Suplemen magnesium tidak selalu diperlukan jika kebutuhan mineral sudah terpenuhi melalui makanan sehari-hari.

Mengonsumsi suplemen tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh juga bukan pilihan yang tepat. Dosis berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Pada orang dengan gangguan fungsi ginjal, penumpukan magnesium bahkan dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu atau sedang menggunakan obat-obatan.

Pada dasarnya, magnesium merupakan salah satu nutrisi penting untuk mendukung kerja jantung. Namun, menjaga kesehatan organ tersebut tetap membutuhkan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, serta pengendalian tekanan darah dan faktor risiko lainnya.

Baca juga: Ini tanda-tanda kekurangan magnesium yang perlu diketahui

Baca juga: Penuhi kebutuhan magnesium harian lewat biji dan kacang-kacangan

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.