Konsumsi pisang bantu tingkatkan kualitas tidur

Jakarta (ANTARA) - Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan magnesium dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.

Dalam siaran Health pada Jumat (30/10), pisang dapat membantu tidur lebih nyenyak terutama karena mengandung triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang membantu memproduksi dua hormon tidur penting yakni serotonin dan melatonin.

Penelitian telah menemukan bahwa makanan yang mengandung triptofan seperti pisang dan susu, dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Baca juga: Jus stroberi dan pisang, apa manfaatnya untuk kesehatan?

Pisang kuning yang matang mengandung triptofan paling banyak, sedangkan pisang cokelat yang terlalu matang mengandung lebih banyak melatonin. Namun, terdapat kemungkinan pisang tidak mengandung cukup triptofan untuk membuat kita langsung mengantuk.

Kandungan berikutnya yang ditemukan dalam pisang adalah vitamin B dan karbohidrat yang membantu tubuh memproses triptofan. Mengonsumsi satu buah pisang matang berukuran sedang mengandung sekitar 0,4 miligram vitamin B6 (piridoksin), yang merupakan 25 persen dari kebutuhan harian B6.

Vitamin B6 membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yang pada akhirnya juga dipecah menjadi melatonin.

Baca juga: Manfaat kalium dalam pisang untuk jaga kesehatan tubuh

Pisang juga mengandung sekitar 25 gram karbohidrat. Karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah dan memicu pelepasan lebih banyak insulin, yang memungkinkan lebih banyak triptofan mencapai otak.

Efek ini juga membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Selain itu, kandungan magnesium dapat membantu meningkatkan relaksasi dan tidur. Magnesium membantu menenangkan saraf dan otot yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengantuk.

Baca juga: Resep camilan sehat yang gunakan pisang dan cokelat

Mengonsumsi satu buah pisang matang menawarkan sekitar 5 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Pisang juga menjadi sumber kalium yang baik, dengan satu porsi biasanya menyediakan sekitar 9 persen dari kebutuhan kalium harian.

Kalium adalah elektrolit yang membantu otot, jantung, dan sel bekerja.Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan masalah tidur, dan makan pisang adalah salah satu cara untuk membantu mengisi kembali elektrolit.

Baca juga: Makanan segar yang sebaiknya tidak disimpan dalam kulkas

Penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan cukup kalium dapat meningkatkan kualitas tidur dengan merilekskan otot dan mencegah kram otot di malam hari yang dapat membuat sulit untuk tertidur atau tetap tidur.

Konsumsi pisang sebaiknya dilakukan satu atau dua jam sebelum tidur. Jarak ini cukup untuk memberikan waktu untuk memecah dan menyerap nutrisi di dalamnya. Jika memakan pisang terlalu dekat dengan waktu tidur, ini dapat menyebabkan lonjakan energi.

Baca juga: Empat buah yang bantu menurunkan tekanan darah

Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.