Kenali sensasi ‘digital fatigue’ rasa lelah scroll media sosial

Jakarta (ANTARA) - Pernahkah Anda merasa sangat lelah, pegal, atau tidak bertenaga padahal seharian hanya duduk sambil bermain smartphone? Jika ya, Anda sedang mengalami fenomena yang dikenal sebagai digital fatigue atau kelelahan digital.

Meskipun membolak-balik layar media sosial (scrolling) tidak membutuhkan aktivitas fisik yang berat, dampak metabolisme dan biologisnya terhadap tubuh terasa sangat nyata. Mengapa kegiatan pasif ini bisa menguras energi fisik Anda begitu hebat?

1. Kerja ekstra otak mengolah beban informasi (cognitive overload)

Saat melakukan scrolling, otak dibombardir oleh ribuan stimulus visual, teks, video pendek, dan perubahan emosi yang cepat hanya dalam hitungan detik. Otak harus terus-menerus memproses, memilah, dan merespons informasi baru tanpa henti.

Proses kognitif intensif ini mengonsumsi glukosa dalam jumlah besar sumber energi utama tubuh. Akibatnya, cadangan energi fisik ikut terkuras habis untuk menyuplai kerja keras otak.

2. Lonjakan dan drop dopamin berulang

Media sosial dirancang dengan sistem imbalan instan (instant reward) yang memicu pelepasan dopamin setiap kali Anda melihat konten menarik atau mendapat notifikasi. Namun, stimulasi dopamin secara terus-menerus akan membuat reseptor otak kewalahan hingga akhirnya kadar dopamin anjlok tajam (dopamine crash).

Penurunan drastis ini memicu rasa lemas, demotivasi, dan sensasi letih yang menjalar ke seluruh tubuh.

Baca juga: Galaxy Scroll, ponsel Samsung yang bisa digulung

3. Ketegangan otot pasif dan postur buruk (text neck)

Tanpa disadari, saat terpaku pada layar smartphone, posisi tubuh cenderung membungkuk dengan kepala menunduk ke depan. Beban leher dan bahu meningkat berlipat ganda untuk menopang berat kepala.

Otot-otot leher, punggung atas, dan mata bekerja dalam kondisi tegang statis (isometric contraction) selama berjam-jam. Ketegangan otot tanpa adanya gerakan ini menyebabkan sirkulasi darah memburuk dan memicu rasa pegal serta lelah fisik.

4. Gangguan jam biologis akibat cahaya biru

Paparan sinar biru (blue light) dari layar ponsel menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat. Akibatnya, kualitas tidur malam menjadi dangkal dan tidak restoratif. Ketika tubuh tidak mendapatkan fase tidur nyenyak yang cukup, rasa lelah fisik akan terakumulasi dan terasa semakin berat di hari berikutnya.

Untuk mengatasinya, mulailah menerapkan digital detox singkat secara berkala. Istirahatkan mata dan pikiran selama 5–10 menit setiap jam, lakukan peregangan ringan, dan alihkan pandangan ke objek yang jauh untuk memulihkan energi tubuh Anda, demikian mengutip Kemendiktisaintek dan sumber-sumber lain.

Baca juga: Brain rot, penurunan kualitas otak akibat kebiasaan scroll tanpa henti

Baca juga: Terlalu sering scroll, remaja rentan cemas dan turun percaya diri

Pewarta: Munifa Husna Haryanti
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.