Gerakan shalat dan kesehatan sendi, apa hubungannya?

Jakarta (ANTARA) - Shalat merupakan ibadah wajib bagi umat Islam yang dilakukan lima kali sehari. Selain menjadi bentuk ketaatan kepada Allah SWT, gerakan shalat juga melibatkan aktivitas fisik, mulai dari berdiri, rukuk, sujud, hingga duduk. Gerakan-gerakan tersebut membuat sejumlah bagian tubuh bergerak dan mengalami perubahan posisi secara berkala.

Oleh karena itu, banyak yang beranggapan bahwa berbagai gerakan shalat dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya sendi. Apakah benar gerakan shalat memiliki manfaat bagi kesehatan sendi? Simak penjelasannya di bawah ini.

Jawabannya, benar. Secara umum, gerakan tubuh yang dilakukan secara teratur dapat membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi kekakuan akibat terlalu lama berada dalam posisi yang sama. Namun, manfaat tersebut perlu dipahami secara proporsional karena shalat tidak dapat menggantikan olahraga teratur atau pengobatan untuk gangguan sendi.

Dalam satu rangkaian shalat, terdapat beberapa gerakan yang melibatkan persendian di berbagai bagian tubuh.

Saat berdiri, tubuh mempertahankan keseimbangan dengan melibatkan otot dan sendi pada kaki, lutut, pinggul, serta pergelangan kaki. Ketika rukuk, sendi pinggul dan tulang belakang bergerak untuk membantu tubuh membungkuk dengan posisi yang terkontrol.

Gerakan sujud melibatkan perubahan posisi pada lutut, pinggul, pergelangan tangan, siku, dan bahu. Sementara itu, gerakan duduk di antara dua sujud maupun saat tahiyat melibatkan perubahan sudut pada sendi lutut dan pinggul.

Rangkaian gerakan tersebut membuat tubuh tidak terus-menerus berada dalam satu posisi. Meski demikian, besarnya rentang gerak yang dicapai setiap orang berbeda, bergantung pada usia, kelenturan tubuh, kondisi fisik, dan kemampuan masing-masing.

Baca juga: 7 tips ampuh ajarkan anak shalat sejak dini dengan mudah

Bagaimana gerakan shalat berkaitan dengan kesehatan sendi?

Salah satu manfaat aktivitas fisik bagi persendian adalah membantu mempertahankan rentang gerak atau range of motion. Rentang gerak merupakan kemampuan sendi untuk bergerak ke berbagai arah sesuai fungsi normalnya.

Menurut Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI, latihan fleksibilitas dapat membantu menjaga rentang gerak sendi sekaligus mengurangi kekakuan dan nyeri. Prinsip ini menjelaskan mengapa aktivitas yang melibatkan gerakan tubuh secara teratur dapat mendukung mobilitas.

Gerakan shalat yang dilakukan dengan nyaman berpotensi menjadi salah satu bagian dari rutinitas gerak sehari-hari. Perubahan posisi dari berdiri ke rukuk, kemudian sujud dan duduk, turut melibatkan otot serta persendian.

Selain itu, gerakan tubuh membantu menjaga fungsi otot di sekitar sendi. Otot yang kuat berperan menopang dan menstabilkan persendian ketika tubuh melakukan aktivitas sehari-hari.

Namun, perlu digarisbawahi bahwa manfaat tersebut tidak berarti gerakan shalat secara khusus terbukti dapat mencegah osteoartritis atau menyembuhkan penyakit sendi. Manfaatnya lebih tepat dipahami sebagai bagian dari aktivitas gerak rutin yang dapat mendukung mobilitas tubuh.

Baca juga: 8 alasan shalat sulit khusyuk dan tips agar tetap fokus saat beribadah

Apakah gerakan shalat cukup untuk menjaga kesehatan sendi?

Belum tentu. Walaupun shalat dilakukan setiap hari, rangkaian gerakannya tidak otomatis memenuhi seluruh kebutuhan aktivitas fisik seseorang.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, ditambah latihan penguatan otot minimal dua hari dalam seminggu. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan tubuh dan persendian.

Karena itu, shalat dapat berjalan beriringan dengan kebiasaan aktif lainnya. Menjaga berat badan tetap sehat, menghindari duduk terlalu lama, serta melakukan latihan kekuatan dan fleksibilitas juga penting untuk mengurangi beban berlebih pada sendi.

Perhatikan kondisi tubuh saat bergerak

Bagi orang yang memiliki nyeri lutut, gangguan pinggul, atau kondisi sendi tertentu, beberapa posisi shalat mungkin terasa tidak nyaman. Jangan memaksakan gerakan hingga menimbulkan nyeri tajam atau memperburuk keluhan.

Apabila nyeri, pembengkakan, atau kekakuan sendi berlangsung terus-menerus, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan. Penyesuaian gerakan dapat dilakukan sesuai kondisi dan kemampuan fisik, dengan tetap memperhatikan ketentuan ibadah yang berlaku.

Pada akhirnya, gerakan shalat dan kesehatan sendi memiliki hubungan melalui aktivitas fisik dan perubahan posisi tubuh. Shalat dapat menjadi bagian dari rutinitas bergerak, tetapi kesehatan sendi tetap membutuhkan dukungan gaya hidup aktif, latihan yang sesuai, serta penanganan medis jika diperlukan.

Baca juga: Gerakan yang dapat membatalkan shalat menurut empat mazhab

Baca juga: Cara jaga konsistensi shalat berjamaah tiap hari

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.