Fenomena lari tengah malam, bagaimana menurut pandangan medis?

Jakarta (ANTARA) - Lari kini menjadi salah satu olahraga yang semakin digemari masyarakat Indonesia. Fenomena ini terlihat dari menjamurnya komunitas lari, berbagai ajang maraton, hingga kegiatan night run yang banyak digelar di sejumlah kota besar. Tidak sedikit pula masyarakat yang menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas dan gaya hidup sehari-hari.

Tren tersebut tentu membawa dampak positif. Selain mudah dilakukan, lari juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kebugaran jantung, menjaga berat badan, hingga membantu mengurangi stres.

Baca juga: Dokter beri tips berlari yang aman, cegah cedera saat olah raga

Baca juga: Tips untuk mulai rutin berlari bagi pemula

Namun, belakangan aktivitas lari tidak hanya dilakukan pada pagi atau sore hari. Sebagian orang justru memilih berlari pada malam hari, bahkan hingga melewati tengah malam.

Fenomena ini semakin menarik perhatian ketika ada pelari yang menempuh jarak cukup jauh dalam satu sesi. Tidak sekadar berkeliling di kawasan perkotaan, beberapa di antaranya bahkan melakukan perjalanan lari antarkota, seperti dari Bogor menuju Jakarta.

Lantas, bagaimana sebenarnya pandangan medis mengenai kebiasaan berlari hingga tengah malam? Apakah aktivitas tersebut tetap aman bagi kesehatan?

Apakah lari tengah malam berbahaya bagi kesehatan?

Pada dasarnya, berolahraga pada malam hari tidak secara otomatis membahayakan kesehatan. Menurut American Heart Association (AHA), waktu terbaik untuk berolahraga bergantung pada kondisi dan rutinitas masing-masing individu.

Artinya, seseorang tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga meskipun memilih berlari pada malam hari. Hal terpenting adalah menjaga konsistensi, menyesuaikan intensitas latihan, serta memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat.

Meski demikian, berlari hingga tengah malam memiliki beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya berkaitan dengan ritme sirkadian, yaitu sistem alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Aktivitas fisik dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur dapat membuat sebagian orang lebih sulit terlelap. Kondisi tersebut bisa terjadi karena peningkatan suhu tubuh, detak jantung, dan aktivitas sistem saraf setelah berolahraga.

Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat umumnya tidak mengganggu tidur apabila diselesaikan setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur. Namun, respons setiap orang bisa berbeda.

Dengan demikian, apabila seseorang selesai berlari pada pukul 01.00 dini hari dan harus bangun beberapa jam kemudian untuk bekerja, waktu pemulihan yang kurang dapat menjadi persoalan tersendiri.

Baca juga: Apa itu pace lari? Ini cara menghitung dan pace ideal untuk pelari pemula

Risiko ketika berlari terlalu jauh pada malam hari

Selain persoalan waktu tidur, jarak tempuh juga menjadi faktor penting yang menentukan keamanan aktivitas lari.

Menempuh jarak puluhan kilometer, terlebih bagi pelari pemula, dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan otot dan persendian secara berlebihan. Beberapa masalah yang mungkin muncul antara lain nyeri lutut, cedera pergelangan kaki, peradangan tendon, hingga kelelahan otot.

Risiko tersebut semakin perlu diperhatikan apabila seseorang berlari setelah menjalani aktivitas seharian tanpa persiapan fisik dan asupan energi yang memadai.

Tubuh membutuhkan cairan dan energi untuk mempertahankan kinerja selama berolahraga. Jika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, pelari dapat mengalami dehidrasi, kram otot, pusing, hingga penurunan kemampuan fisik.

Pada aktivitas jarak jauh, kondisi ini tidak boleh dianggap sepele. Apalagi, rasa lelah terkadang tidak langsung terasa ketika seseorang sedang berlari karena terbawa suasana dan semangat mencapai target.

Bahaya lain dari lari tengah malam di perkotaan

Persoalan lari tengah malam tidak hanya berkaitan dengan kondisi tubuh, tetapi juga lingkungan tempat aktivitas tersebut dilakukan.

Berlari di jalan raya ketika sebagian besar aktivitas masyarakat mulai berkurang memiliki risiko tersendiri. Penerangan yang terbatas, kendaraan yang melaju dengan kecepatan tinggi, serta kondisi jalan yang tidak selalu ramah bagi pejalan kaki dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Belum lagi kadar polusi yang tersebar di udara perkotaan yang bisa berdampak buruk bagi paru-paru.

Hal ini menjadi semakin penting bagi mereka yang melakukan lari jarak jauh antarkota, misalnya dari Bogor menuju Jakarta.

Selain harus memperhitungkan kemampuan fisik, pelari perlu mempertimbangkan kondisi rute, ketersediaan tempat istirahat, akses air minum, serta kemungkinan mendapatkan pertolongan apabila mengalami masalah kesehatan di perjalanan.

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) juga menyarankan pelari untuk memperhatikan kondisi lingkungan, menggunakan perlengkapan yang sesuai, serta menghindari berlari dalam kondisi gelap tanpa persiapan keselamatan yang memadai.

Baca juga: Tips memulai "running routine" untuk Anda yang pekerja kantoran

Tips aman jika ingin melakukan lari malam

Agar tetap mendapatkan manfaat olahraga tanpa mengabaikan kesehatan, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan sebelum melakukan lari malam.

Pertama, sesuaikan jarak dan intensitas lari dengan kemampuan tubuh. Jangan langsung memaksakan diri menempuh jarak puluhan kilometer apabila belum terbiasa melakukan latihan jarak jauh.

Kedua, pastikan kebutuhan cairan dan energi terpenuhi sebelum, selama, dan setelah berlari. Ketiga, gunakan pakaian atau perlengkapan reflektif agar lebih mudah terlihat oleh pengguna jalan lainnya.

Keempat, pilih rute yang aman, memiliki penerangan memadai, dan sebisa mungkin tidak terlalu dekat dengan lalu lintas kendaraan. Berlari bersama teman atau komunitas juga dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan keamanan.

Terakhir, perhatikan sinyal tubuh. Apabila muncul nyeri dada, sesak napas yang tidak wajar, pusing berat, atau jantung berdebar tidak biasa, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis. Jangan memaksakan diri hanya demi menyelesaikan target jarak.

Pada akhirnya, tren lari malam bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Aktivitas ini tetap dapat menjadi pilihan olahraga bagi masyarakat yang memiliki keterbatasan waktu pada pagi atau siang hari.

Namun, olahraga seharusnya menjadi sarana untuk menjaga kesehatan, bukan justru mengorbankannya. Mengejar jarak tempuh, kecepatan, maupun pencapaian pribadi memang bisa menjadi motivasi, tetapi kemampuan tubuh dan kebutuhan istirahat tetap harus menjadi prioritas.

Baca juga: 7 Tips aman saat ingin lari pada malam hari

Baca juga: Apakah lari saat cuaca panas aman untuk tubuh?

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.