Cara mengelola konflik agar tidak merusak hubungan dengan pasangan

Jakarta (ANTARA) - Perbedaan pendapat dalam hubungan asmara merupakan hal yang wajar, namun, konflik yang terus diingat dan dipikirkan tanpa penyelesaian dapat memicu ketegangan berkepanjangan serta mengurangi kepuasan dalam hubungan.

Profesor Emeritus bidang Ilmu Psikologi dan Otak di University of Massachusetts Amherst, Amerika Serikat, Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., ABPP, melalui Psychology Today, Selasa (10/11), menjelaskan bahwa kemampuan mengelola emosi atau regulasi emosi berperan penting dalam menghadapi konflik dengan pasangan.

Whitbourne merujuk penelitian Aurélie Thuot-Jolicoeur dan koleganya dari University of Quebec pada 2026 yang mengkaji hubungan antara pengelolaan emosi ketika mengingat konflik dan kualitas hubungan pasangan.

Baca juga: Psikolog jelaskan mekanisme otak saat emosi berujung kekerasan

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa konflik tidak selalu menjadi sumber masalah utama. Cara seseorang mengingat dan merespons kembali pengalaman tersebut juga dapat memengaruhi hubungan.

Ketika mengingat pertengkaran, seseorang dapat kembali merasakan kemarahan, sakit hati, atau penolakan. Jika terus memikirkan kejadian tersebut tanpa berusaha memahami penyebabnya, emosi negatif dapat menjadi semakin kuat.

Sebaliknya, kemampuan menerima emosi dan memahami sudut pandang pasangan dapat membantu seseorang melihat konflik secara lebih konstruktif.

Penelitian tersebut menemukan bahwa pasangan yang menggunakan regulasi emosi secara integratif ketika mengingat konflik cenderung memiliki kepuasan hubungan lebih tinggi dibandingkan mereka yang menggunakan strategi pengelolaan emosi yang kurang sehat.

Regulasi emosi integratif merupakan kemampuan mengenali, menerima, dan memahami emosi yang muncul, termasuk perasaan tidak menyenangkan, untuk memperoleh pemahaman lebih baik mengenai situasi yang dihadapi.

Whitbourne menjelaskan bahwa seseorang dapat memulai pendekatan tersebut dengan mengenali penyebab rasa kecewa sebelum menyimpulkan bahwa pasangan tidak lagi peduli atau tidak menghargai hubungan.

Misalnya, ketika pasangan menolak ajakan melakukan suatu kegiatan karena kelelahan, penolakan tersebut tidak selalu berarti kehilangan ketertarikan terhadap hubungan. Memahami alasan di balik respons pasangan dapat mencegah kesalahpahaman berkembang menjadi konflik yang lebih besar.

Selain itu, seseorang disarankan menyampaikan perasaan secara terbuka tanpa menyudutkan pasangan. Fokuskan pembicaraan kepada kejadian yang memicu kekecewaan, tanpa menarik kesimpulan bahwa seluruh hubungan sedang bermasalah.

Menurut Whitbourne, kemampuan mengelola kembali kenangan konflik dapat membantu pasangan belajar dari pengalaman, membangun pemahaman, dan menjaga kedekatan emosional.

Baca juga: Panduan menjaga hubungan harmonis sejak hari pertama nikah

Baca juga: Studi: Berpikir sejenak sebelum bereaksi tingkatkan pengelolaan emosi

Baca juga: Psikolog : Kelola stres setiap hari untuk redakan emosi

Penerjemah: Farika Nur Khotimah
Editor: Natisha Andarningtyas
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.