Benarkah kurang minum air bisa memicu sakit kepala? ini penjelasannya

Jakarta (ANTARA) - Kurang minum air putih sering kali dianggap sebagai masalah sederhana yang hanya menimbulkan rasa haus. Padahal, ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, berbagai fungsi tubuh dapat terganggu, termasuk yang berkaitan dengan kerja otak. Salah satu keluhan yang bisa muncul adalah sakit kepala.

Kondisi ini kerap tidak disadari karena sakit kepala dapat disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari kurang tidur, stres, kelelahan, hingga perubahan hormon.

Namun, apakah benar dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala?

Kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang, meskipun tidak semua sakit kepala disebabkan oleh dehidrasi. Untuk memahaminya, penting mengetahui bagaimana tubuh merespons kekurangan cairan dan gejala apa saja yang perlu diwaspadai.

Baca juga: Sesuaikan suhu air yang diminum sesuai dengan kebutuhan

Baca juga: Sering haus meski sudah minum air putih? Ini 7 penyebabnya

Bagaimana kurang minum air bisa menyebabkan sakit kepala?

Tubuh manusia membutuhkan cairan untuk menjaga keseimbangan elektrolit, mengatur suhu tubuh, serta mendukung kerja organ. Ketika cairan yang masuk lebih sedikit daripada yang dikeluarkan, tubuh dapat mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit yang berperan dalam berbagai proses tubuh. Kondisi tersebut dapat memicu munculnya sakit kepala, terutama ketika kekurangan cairan berlangsung cukup lama atau disertai kehilangan cairan akibat keringat berlebihan, muntah, dan diare.

Sakit kepala akibat dehidrasi umumnya dapat muncul bersamaan dengan rasa haus, mulut kering, tubuh lemas, dan pusing. Keluhan ini bisa membaik setelah kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Namun, sakit kepala tidak selalu menandakan seseorang mengalami dehidrasi. Ada banyak kondisi lain yang dapat menimbulkan keluhan serupa sehingga penyebabnya perlu diperhatikan.

Apa saja tanda sakit kepala akibat kurang minum?

Seseorang yang mengalami dehidrasi biasanya tidak hanya merasakan sakit kepala. Ada beberapa gejala lain yang dapat muncul sebagai tanda tubuh kekurangan cairan, antara lain:

1. Rasa haus berlebihan

Tubuh memberikan sinyal membutuhkan tambahan cairan melalui rasa haus.

2. Urine berwarna kuning pekat

Warna urine yang lebih gelap dari biasanya dapat menjadi salah satu tanda kurangnya asupan cairan.

3. Mulut dan bibir kering

Produksi air liur dapat berkurang ketika tubuh mengalami kekurangan cairan.

4. Pusing atau kepala terasa ringan

Kondisi ini dapat terjadi ketika keseimbangan cairan tubuh terganggu.

Baca juga: Kafein hingga minuman manis berisiko picu dehidrasi saat cuaca panas

5. Tubuh terasa lemas

Dehidrasi dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami kelelahan dan kehilangan energi.

6. Frekuensi buang air kecil berkurang

Tubuh berusaha mempertahankan cairan sehingga jumlah urine yang dikeluarkan dapat menurun.

Gejala tersebut perlu diperhatikan, terutama apabila muncul secara bersamaan. Jika kekurangan cairan semakin parah, dehidrasi dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Apakah penelitian membuktikan hubungan dehidrasi dan sakit kepala?

Hubungan antara asupan air dan sakit kepala telah menjadi perhatian dalam sejumlah penelitian medis. Salah satunya adalah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Current Pain and Headache Reports pada 2021 dengan judul Dehydration and Headache.

Penelitian tersebut menjelaskan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala secara langsung maupun memperburuk kondisi sakit kepala yang sudah dialami seseorang. Artinya, kekurangan cairan bisa menjadi salah satu pemicu, tetapi bukan satu-satunya penyebab sakit kepala.

Bukti lainnya terlihat dalam penelitian yang diterbitkan jurnal BMJ Nutrition, Prevention & Health pada 2026. Penelitian ini melibatkan 60 anak dan remaja yang mengalami sakit kepala primer.

Setelah menjalani intervensi peningkatan asupan cairan selama empat bulan, frekuensi sakit kepala peserta mengalami penurunan dari satu hingga dua kali seminggu menjadi sekitar tiga kali sebulan. Intensitas sakit kepala juga menurun dari skor 7 menjadi 5 dalam skala 10.

Meski demikian, penelitian tersebut dilakukan pada kelompok anak dan remaja sehingga hasilnya tidak dapat langsung digeneralisasikan kepada seluruh kelompok usia.

Temuan ini memperkuat pentingnya menjaga kecukupan cairan, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan seberapa besar pengaruh hidrasi terhadap sakit kepala.

Baca juga: Lima langkah mudah cegah dehidrasi

Bagaimana cara mengatasi sakit kepala akibat kurang minum?

Jika sakit kepala muncul bersamaan dengan tanda-tanda dehidrasi, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu memulihkan kondisi tubuh.

1. Minum air putih secara bertahap

Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sedikit demi sedikit. Hindari meminum air dalam jumlah sangat banyak sekaligus.

2. Istirahat sejenak

Kurangi aktivitas fisik yang berat dan beristirahatlah di tempat yang sejuk, terutama jika sebelumnya banyak beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Konsumsi makanan yang mengandung air

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan melon dapat membantu menambah asupan cairan.

4. Ganti cairan yang hilang

Jika dehidrasi disertai muntah atau diare, tubuh juga kehilangan elektrolit. Larutan oralit dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang.

5. Perhatikan warna urine

Urine berwarna kuning pucat umumnya menjadi salah satu tanda bahwa kebutuhan cairan tubuh cukup terpenuhi.

Langkah-langkah tersebut dapat membantu mengatasi dehidrasi ringan. Namun, apabila sakit kepala tidak membaik setelah minum dan beristirahat selama beberapa jam, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Baca juga: Akademisi: kurang konsumsi air putih dan stres berlebih picu penuaan dini

Berapa banyak air yang sebaiknya diminum setiap hari?

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan suhu lingkungan.

Sebagai gambaran, anjuran umum yang sering digunakan adalah sekitar enam hingga delapan gelas cairan sehari. Namun, angka tersebut bukan patokan mutlak bagi semua orang.

Seseorang yang tinggal di daerah bercuaca panas, sering berolahraga, atau banyak berkeringat mungkin membutuhkan cairan lebih banyak. Begitu pula ketika mengalami demam, muntah, atau diare.

Selain air putih, kebutuhan cairan juga bisa diperoleh dari makanan yang mengandung banyak air, seperti buah dan sayuran.

Hal yang tidak kalah penting adalah membiasakan diri minum secara teratur, bukan hanya ketika merasa haus. Dengan begitu, tubuh dapat mempertahankan keseimbangan cairan sepanjang hari.

Kapan sakit kepala perlu diwaspadai?

Meskipun sakit kepala akibat dehidrasi umumnya dapat membaik setelah kebutuhan cairan terpenuhi, keluhan tersebut tidak boleh selalu dianggap sepele.

Segera cari pertolongan medis apabila sakit kepala disertai kebingungan, pingsan, penurunan kesadaran, gangguan penglihatan, atau kondisi tubuh yang sangat lemah.

Sakit kepala yang muncul secara tiba-tiba dengan intensitas sangat berat juga membutuhkan pemeriksaan medis segera. Begitu pula sakit kepala yang disertai demam tinggi, leher kaku, atau gangguan saraf seperti kelemahan pada salah satu sisi tubuh.

Jika sakit kepala sering berulang, pemeriksaan dokter diperlukan untuk mengetahui penyebabnya. Sebab, migrain, sakit kepala tegang, gangguan tekanan darah, dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya juga dapat menimbulkan keluhan serupa.

Kurang minum air memang dapat memicu sakit kepala karena dehidrasi memengaruhi keseimbangan cairan tubuh. Keluhan ini biasanya disertai tanda lain seperti rasa haus, mulut kering, urine berwarna pekat, pusing, dan tubuh lemas.

Menjaga asupan cairan secara teratur menjadi salah satu langkah sederhana untuk mengurangi risiko dehidrasi. Meski demikian, tidak semua sakit kepala disebabkan oleh kurang minum sehingga keluhan yang menetap, berulang, atau disertai gejala berat tetap perlu mendapatkan pemeriksaan medis.

Baca juga: Orang yang kurang minum air hasilkan hormon stres lebih besar

Baca juga: Survei: Gen X hingga Z kurang minum air putih

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.