Badan greges ketika bangun tidur? Ini penyebabnya

Jakarta (ANTARA) - Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar setelah beristirahat sepanjang malam. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasakan badan greges, pegal-pegal, kaku, hingga lemas saat baru membuka mata pada pagi hari.

Kondisi tersebut bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman. Apalagi, jika tubuh terasa seperti habis melakukan pekerjaan berat meskipun malam sebelumnya tidak banyak bergerak.

Badan greges merupakan istilah yang umum digunakan untuk menggambarkan kondisi tubuh yang terasa tidak enak, pegal, atau nyeri. Keluhan ini dapat muncul karena berbagai faktor, mulai dari posisi tidur yang kurang tepat hingga tanda awal infeksi.

Baca juga: Langkah-langkah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur

Lantas, apa saja penyebab badan greges ketika bangun tidur?

1. Posisi tidur yang kurang tepat

Salah satu penyebab badan terasa pegal saat bangun tidur adalah posisi tidur yang kurang nyaman. Posisi tertentu dapat memberikan tekanan berlebih pada otot, leher, punggung, dan persendian selama berjam-jam.

Sebagai contoh, tidur tengkurap dapat membuat leher harus menoleh ke salah satu sisi dalam waktu lama. Sementara itu, posisi tidur yang membuat tulang belakang tidak berada dalam posisi nyaman bisa memicu rasa pegal pada punggung ketika bangun.

Selain posisi tidur, bantal dan kasur yang kurang mendukung tubuh juga dapat memperburuk keluhan tersebut.

Untuk mengatasinya, cobalah mencari posisi tidur yang membuat tubuh terasa nyaman dan tidak menimbulkan tekanan berlebih pada bagian tertentu. Peregangan ringan setelah bangun tidur juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot.

2. Terlalu lama tidak bergerak

Saat tidur, tubuh berada dalam kondisi relatif tidak aktif selama beberapa jam. Akibatnya, sebagian orang dapat merasakan otot dan persendian lebih kaku ketika baru bangun.

Kondisi ini biasanya terasa pada bagian leher, bahu, punggung, pinggang, atau lutut. Keluhan dapat berangsur membaik setelah tubuh mulai bergerak dan melakukan aktivitas ringan.

Menurut Cleveland Clinic, kekakuan sendi pada pagi hari dapat berkaitan dengan periode istirahat yang panjang. Namun, kekakuan yang berlangsung lama atau terjadi berulang kali juga perlu diperhatikan karena bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.

Karena itu, jangan langsung melakukan gerakan berat sesaat setelah bangun tidur. Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan melakukan peregangan secara perlahan.

Baca juga: Mengenal metode 4-7-8 untuk mengatasi susah tidur

3. Kelelahan setelah beraktivitas

Aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya juga bisa membuat tubuh terasa greges pada pagi hari.

Misalnya, seseorang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, mengangkat barang berat, berjalan jauh, atau melakukan pekerjaan rumah dalam waktu lama. Aktivitas tersebut dapat menyebabkan nyeri otot yang muncul beberapa jam setelahnya.

Kondisi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang biasanya mulai terasa setelah melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa atau meningkatkan intensitas latihan.

Rasa pegal akibat DOMS dapat muncul sekitar 12 hingga 24 jam setelah aktivitas dan mencapai puncaknya dalam 24 hingga 72 jam.

Untuk membantu pemulihan, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Aktivitas ringan, seperti berjalan santai atau melakukan peregangan lembut, juga dapat membantu mengurangi rasa kaku selama tidak memperburuk nyeri.

4. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk

Tidur bukan hanya soal berapa lama seseorang memejamkan mata, tetapi juga seberapa baik kualitas istirahat yang didapatkan.

Kurang tidur atau tidur yang sering terbangun dapat membuat tubuh terasa lelah, kurang bertenaga, dan lebih sulit berkonsentrasi pada pagi hari. Kondisi tersebut juga dapat membuat seseorang merasa kurang fit untuk menjalani aktivitas.

Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, pemulihan tubuh setelah beraktivitas dapat menjadi kurang optimal.

Untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang teratur. Hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur, kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum beristirahat, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman.

Baca juga: Pikiran terus aktif saat mau tidur, apa penyebabnya?

5. Kurang cairan atau dehidrasi

Asupan cairan yang tidak mencukupi juga dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak nyaman. Dehidrasi terjadi ketika cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak daripada yang masuk.

Kondisi ini dapat dipicu oleh kurang minum, banyak berkeringat, demam, muntah, atau diare. Gejala yang dapat menyertainya antara lain rasa haus, sakit kepala, kelelahan, pusing, dan urine berwarna lebih gelap.

Meskipun tubuh secara alami kehilangan cairan selama tidur, rasa pegal menyeluruh tidak selalu berarti seseorang mengalami dehidrasi.

Untuk menjaga kebutuhan cairan, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari. Kebutuhan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan tempat tinggal.

6. Gejala awal flu atau infeksi lainnya

Badan greges yang disertai rasa menggigil, demam, sakit kepala, atau kelelahan juga dapat menjadi tanda awal infeksi.

Influenza, misalnya, dapat menimbulkan nyeri otot dan badan, demam, batuk, sakit tenggorokan, serta rasa lelah. Gejalanya sering muncul secara tiba-tiba sehingga seseorang bisa merasa tidak enak badan ketika bangun tidur.

Selain influenza, infeksi saluran pernapasan lainnya juga dapat menimbulkan keluhan serupa.

Jika badan greges disertai gejala tersebut, perhatikan kondisi tubuh dan berikan waktu untuk beristirahat. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dan hindari memaksakan diri melakukan aktivitas berat.

Apabila muncul sesak napas, nyeri dada, kebingungan, kelemahan berat, atau gejala yang memburuk secara signifikan, segera cari pertolongan medis.

Baca juga: Mengenal teknik "cognitive shuffle" untuk atasi masalah sulit tidur

7. Gangguan pada otot, sendi, atau kondisi kesehatan tertentu

Badan greges yang terjadi berulang kali juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.

Nyeri otot dapat disebabkan oleh ketegangan, penggunaan otot secara berlebihan, cedera ringan, maupun kondisi medis yang memengaruhi otot. Sementara itu, kekakuan sendi yang berlangsung lama, terutama pada pagi hari, dapat berkaitan dengan gangguan peradangan sendi.

Hal yang perlu diperhatikan adalah durasi dan pola keluhannya. Jika tubuh hanya terasa kaku selama beberapa menit setelah bangun lalu membaik setelah bergerak, penyebabnya bisa berbeda dari kekakuan yang berlangsung lama atau disertai pembengkakan sendi.

Jangan mengabaikan keluhan yang terus berulang, semakin berat, atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Pemeriksaan dokter dapat membantu mengetahui penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai.

Cara mengurangi badan greges setelah bangun tidur

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi rasa pegal dan kaku pada pagi hari.

Pertama, lakukan peregangan ringan sebelum mulai beraktivitas. Gerakkan leher, bahu, lengan, dan kaki secara perlahan tanpa memaksakan gerakan yang menimbulkan nyeri.

Kedua, perhatikan posisi tidur dan kenyamanan kasur serta bantal. Pastikan tubuh mendapat penopang yang sesuai sehingga tidak memberikan tekanan berlebih pada otot dan persendian.

Ketiga, cukupi waktu tidur dan kebutuhan cairan setiap hari. Pola tidur yang teratur serta asupan cairan yang cukup membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Keempat, sesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan tubuh. Jika baru memulai latihan atau meningkatkan intensitas aktivitas fisik, lakukan secara bertahap agar otot memiliki waktu untuk beradaptasi.

Terakhir, jangan hanya mengandalkan perawatan mandiri jika keluhan tidak kunjung membaik. Segera konsultasikan dengan tenaga medis apabila badan greges berlangsung terus-menerus, sering berulang tanpa penyebab yang jelas, atau disertai demam, kelemahan otot, pembengkakan, maupun kekakuan sendi yang berkepanjangan.

Pada dasarnya, badan greges ketika bangun tidur tidak selalu menandakan masalah serius. Namun, mengenali penyebab dan gejala yang menyertainya penting agar seseorang dapat menentukan langkah yang tepat untuk menjaga kesehatannya.

Baca juga: Mengenal istilah "mind racing" yang membuat tidur susah nyenyak

Baca juga: Susah tidur karena overthinking? Coba metode "brain dumping" ini

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.