5 gejala menopause yang bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari

Jakarta (ANTARA) - Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan perempuan yang ditandai dengan berhentinya menstruasi secara permanen. Perubahan ini umumnya terjadi pada usia 45 hingga 55 tahun dan berkaitan dengan penurunan produksi hormon estrogen oleh ovarium.

Meski merupakan bagian dari proses penuaan alami, menopause dapat menimbulkan sejumlah perubahan fisik dan emosional. Gejalanya berbeda pada setiap perempuan. Ada yang hanya mengalami keluhan ringan, tetapi ada pula yang merasakan gejala hingga mengganggu pekerjaan, waktu istirahat, hubungan sosial, dan aktivitas sehari-hari.

Informasi dari pemerintah Inggris pada Oktober 2025 menyebutkan bahwa sekitar tiga dari empat perempuan mengalami gejala menopause. Keluhan tersebut dapat berlangsung selama beberapa tahun dan memengaruhi kualitas hidup. Namun, tingkat keparahan dan durasinya tidak sama pada setiap orang.

Baca juga: Studi ungkap banyak perempuan belum kenali tanda perimenopause

Baca juga: Jenis dan gejala menopause wanita: Kenali perubahannya pada tubuh Anda

Berikut lima gejala menopause yang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.

1. Sensasi panas mendadak dan berkeringat pada malam hari

Salah satu gejala menopause yang umum terjadi adalah hot flashes, yaitu sensasi panas yang muncul secara tiba-tiba, terutama pada wajah, leher, dan dada. Kondisi ini dapat disertai kulit kemerahan, keringat berlebih, jantung berdebar, hingga rasa tidak nyaman selama beberapa menit.

Gejala tersebut juga dapat muncul pada malam hari dan menyebabkan perempuan berkeringat ketika tidur. Akibatnya, pakaian atau seprai mungkin terasa basah sehingga perlu diganti dan waktu istirahat menjadi terganggu.

Ketika terjadi saat bekerja, bepergian, atau menghadiri kegiatan tertentu, sensasi panas mendadak dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sulit berkonsentrasi. Frekuensi kemunculannya berbeda-beda, mulai dari sesekali hingga berulang kali dalam sehari.

2. Sulit tidur dan mudah merasa lelah

Perubahan hormon selama masa transisi menuju menopause dapat berkaitan dengan gangguan tidur. Sebagian perempuan mengalami kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun pada malam hari, atau bangun lebih awal daripada biasanya.

Keringat malam juga dapat memperburuk kondisi tersebut. Jika berlangsung berulang kali, kualitas tidur bisa menurun dan tubuh tidak memperoleh istirahat yang cukup.

Kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lelah pada siang hari, mudah tersinggung, dan kesulitan mempertahankan konsentrasi. Aktivitas yang membutuhkan perhatian, seperti bekerja, mengurus rumah, atau menyelesaikan tugas, pun dapat terasa lebih berat.

3. Perubahan suasana hati dan mudah cemas

Gejala menopause tidak hanya berkaitan dengan perubahan fisik, tetapi juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Perempuan dapat mengalami perubahan suasana hati, lebih mudah tersinggung, merasa cemas, atau mengalami penurunan suasana hati.

Perubahan hormon dapat berperan dalam munculnya keluhan tersebut. Gangguan tidur dan kelelahan yang menyertai menopause juga dapat memperburuk kondisi emosional.

Dalam kehidupan sehari-hari, perubahan suasana hati bisa memengaruhi komunikasi dengan pasangan, keluarga, maupun rekan kerja. Sebagian perempuan juga merasa lebih sulit mengelola stres ketika menghadapi banyak tanggung jawab sekaligus.

Meski demikian, perubahan suasana hati tidak selalu disebabkan oleh menopause. Jika rasa sedih, cemas, atau kehilangan minat berlangsung terus-menerus hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang sesuai.

Baca juga: Menopause dini sebelum usia 45 tahun, kenali tanda dan penanganannya

4. Sulit berkonsentrasi dan mudah lupa

Sebagian perempuan mengalami perubahan daya ingat dan konsentrasi selama masa transisi menopause. Kondisi yang kerap disebut brain fog ini dapat membuat seseorang lebih sulit mengingat informasi, menemukan kata yang tepat, atau mempertahankan fokus ketika mengerjakan sesuatu.

Keluhan tersebut bisa terasa ketika bekerja, mengikuti percakapan, membaca, atau menyelesaikan pekerjaan rumah. Ditambah dengan kurang tidur dan kelelahan, aktivitas yang biasanya mudah dilakukan dapat terasa lebih menantang.

Menurut National Health Service (NHS) Inggris, masalah ingatan dan konsentrasi termasuk gejala yang dapat muncul selama perimenopause dan menopause. Meski begitu, tidak semua perempuan mengalaminya dan tingkat keluhannya dapat berbeda-beda.

5. Nyeri sendi dan kekeringan pada vagina

Perubahan selama menopause juga dapat menimbulkan keluhan fisik lain, termasuk nyeri atau kekakuan sendi serta kekeringan pada vagina. Kedua gejala ini dapat memengaruhi kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.

Nyeri sendi bisa terasa pada lutut, tangan, bahu, atau bagian tubuh lainnya. Rasa tidak nyaman tersebut dapat mengganggu kegiatan yang memerlukan banyak gerakan, seperti berjalan, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah.

Sementara itu, penurunan kadar estrogen dapat membuat jaringan vagina menjadi lebih kering dan sensitif. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa gatal, iritasi, atau nyeri ketika berhubungan seksual. Sebagian perempuan juga mengalami keluhan saluran kemih, seperti lebih sering buang air kecil atau infeksi saluran kemih berulang.

Keluhan tersebut tidak perlu ditahan tanpa penanganan. Perempuan yang mengalami nyeri sendi berkepanjangan, kekeringan vagina yang mengganggu, atau masalah saluran kemih dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebab dan pilihan perawatan yang sesuai.

Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?

Gejala menopause dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup maupun penanganan medis sesuai kebutuhan. Menjaga pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan memperhatikan kesehatan mental dapat membantu mendukung kesejahteraan selama masa transisi ini.

Jika gejala mulai mengganggu pekerjaan, tidur, hubungan sosial, atau kualitas hidup, konsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan penanganan yang tepat. Tersedia pilihan terapi hormonal maupun nonhormonal yang dapat dipertimbangkan berdasarkan kondisi kesehatan dan riwayat medis masing-masing perempuan.

Perdarahan vagina setelah 12 bulan berturut-turut tanpa menstruasi juga perlu diperiksakan ke dokter, meskipun jumlah darahnya sedikit. Pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui penyebabnya dan memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari.

Menopause merupakan fase alami, tetapi bukan berarti setiap keluhan harus dibiarkan. Mengenali gejala dan mencari bantuan ketika diperlukan dapat membantu perempuan tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.

Baca juga: 7 tanda menopause pada perempuan yang perlu dikenali

Baca juga: Usia berapa perempuan umumnya mengalami menopause?

Baca juga: 7 gejala menopause yang sering tidak disadari perempuan

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.