Testmozgás helyett forró fürdő? Érdemes átfutni, mire jó

Andalító zene, illatgyertyák a kád körül, majd elmerülés a forró vízben – igazán csábító ajánlat. Különösen annak fényében, amit a Nyugat-Ausztráliai Egyetem kutatói találtak: a forró vízben kitágulnak a kis erek, és drámaian fokozódik a bőrön keresztüli vérkeringés, és még a vérnyomás is csökkenhet. Korábbi kutatások már kimutatták, hogy a bőr alatti apró erek, a mikroerek kulcsszerepet játszanak a test maghőmérsékletének és a szív egészségének fenntartásában.

A mikroerek segítenek szabályozni az oxigén, a tápanyagok és a salakanyagok cseréjét, miközben a vért a szövetekbe szállítják. Ezek az erek a hőmérsékletet is szabályozzák azáltal, hogy kiszélesednek, és lehetővé teszik, hogy több vér áramoljon a bőr felszíne közelében, amikor az felmelegszik, így több hőt adnak le a környezetbe. Az viszont kevéssé ismert, hogyan reagál a szervezet a passzív hőre, különösen a túlsúlyos és elhízott idősebb felnőtteknél, akik számára a testmozgás nehézséget okozhat.

Éppen ezért az ausztrál kutatók 25 túlsúlyos vagy elhízott, fizikailag inaktív, 45 és 70 év közötti felnőttet vontak be a vizsgálatukba, amelyet a European Journal of Applied Physiology című szakfolyóiratban részleteztek. Arra voltak kíváncsiak, hogyan reagálnak a bőr alatti apró erek a passzív hőhatásra, illetve a mérsékelt intenzitású testmozgásra.

A résztvevők két-két kísérletet végeztek, külön napokon. Az egyik alkalommal 30 percig mérsékelt intenzitással tekertek szobakerékpáron, míg a másik alkalommal ugyanennyi időt töltöttek mellkasig merülve 40 Celsius-fokos vízben úgy, hogy a karjukat is ellepte a víz. A két vizsgálati alkalom között legalább 72 óra telt el. A kutatók közben folyamatosan figyelték a résztvevők pulzusát, testhőmérsékletét és vérnyomását, emellett speciális képalkotó eljárással, optikai koherencia tomográfiával vizsgálták az alkar bőre alatti apró erek működését.

20 éven át vizsgálták, mi a forró kádfürdő egészségügyi hatása – az eredmény nagyon meggyőző

Mindennapos forró kádfürdővel csökkenthető a szívbetegségek és a stroke által okozott halál kockázata – foglalták össze japán szakemberek egy nagyon hosszú távú kutatás eredményeit.

Az eredmények még a kutatókat is meglepték. Azt találták, hogy a forró fürdő után a bőr alatti apró erek kitágultak, a vér gyorsabban áramlott bennük, és az érhálózat nagyobb része aktiválódott. A kerékpározás eközben kevés változást okozott az alkaron keresztüli véráramlásban, sőt, valójában csökkentette a kimutatható vért szállító kis erek arányát.

A ZME Science külön is kiemeli az áteresztett érsűrűségre vonatkozó megfigyelést, azt, hogy a vizsgált szövet mekkora része tartalmazott apró, kimutatható véráramlású ereket. A meleg vizes fürdőzés után ez a mutató átlagosan 14,1 százalékkal nőtt, kerékpározás után viszont 3,1 százalékkal csökkent. Úgy tűnik, hogy a melegítés a meglévő mikrovaszkuláris hálózat nagyobb részét nyitja meg a kimutatható véráramlás előtt.

Az jól ismert, hogy a testmozgás kedvezően befolyásolhatja a parányi ereket. A meleg víz pedig más úton, a test hőmérsékletének emelésével és az erek kitágításával idézhet elő hasonló változásokat. A két folyamat tehát részben átfedheti egymást, de nem azonos. Éppen ezért a fürdőzés során megfigyelt kedvező eredményekből nem következik, hogy a mozgással járó egészségügyi előnyök mindegyike meleg vízzel is elérhető.

Ettől függetlenül a mostani kutatási eredmények kedvezőek lehetnek azoknak, akik nehezebben tudnak mozogni. Az idősebb kor, a túlsúly, az ízületi fájdalmak vagy más fizikai korlátok megnehezíthetik az edzést. Az ilyen emberek számára különösen érdekes lehet minden olyan módszer, amely hozzájárulhat az érrendszer egészségéhez.

Viszont akinek nincsenek ilyen problémái, annak érdemes tudnia, hogy a testmozgás előnyei messze túlmutatnak a vérerek és a vérnyomás rövid távú változásain. A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az állóképességet, erősítheti az izmokat és a csontokat, segíthet a testsúly szabályozásában, valamint hozzájárulhat a vércukorszint és a vérzsírok kedvezőbb alakulásához, ráadásul még a mentális egészségre és az alvásra is jótékony hatással lehet. Ezeket az előnyöket viszont hiába várnánk el egy meleg fürdőtől.

Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.