Ξεχνάτε εύκολα: Μικρές συνήθειες για να θυμόμαστε καλύτερα

Μπαίνουμε σε ένα δωμάτιο και ξεχνάμε τι θέλαμε να κάνουμε. Μας συστήνουν κάποιον και λίγα λεπτά αργότερα δεν θυμόμαστε ούτε ποιος είναι ούτε τι κάνει. Πηγαίνουμε για ψώνια και γυρνάμε χωρίς το μόνο πράγμα που βγήκαμε να αγοράσουμε.

«Λέτε να αρχίζει η άνοια;» σκεφτόμαστε. Μην φοβάστε δεν είναι η ώρα ακόμα. Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να βοηθήσουμε τη μνήμη μας.

Σχετικό θέμα: Ξεχνάτε; 8 διορθωτικές κινήσεις για να προστατέψετε τη μνήμη σας

Από το διάβασμα και τον ύπνο μέχρι τις ευφάνταστες εικόνες που μας βοηθούν να θυμόμαστε ημερομηνίες, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούμε να δοκιμάσουμε.

Η εξάσκηση της μνήμης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Η μνήμη μπορεί να εξασθενεί όσο μεγαλώνουμε, αλλά είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να εξασκήσουμε, όπως μαθαίνουμε να κάνουμε ποδήλατο ή να οδηγούμε, λέει η Σάνια Άλαμ(Sania Alam), ιδρύτρια εταιρείας που διδάσκει τεχνικές μνήμης στις ΗΠΑ.

Η ίδια έχει προπονήσει αθλητές μνήμης οι οποίοι έχουν καταρρίψει έξι παγκόσμια ρεκόρ Γκίνες. Ωστόσο, θεωρεί ότι ο διαρκής βομβαρδισμός πληροφοριών, η τεχνητή νοημοσύνη και η αυξανόμενη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επιβαρύνουν τη μνήμη μας, με δυσκολίες να εμφανίζονται ακόμη και σε πολύ νέους ανθρώπους. Προτείνει, λοιπόν, να μάθουμε τεχνικές μνήμης και να χρησιμοποιούμε περισσότερο τον εγκέφαλό μας, αντί να βασιζόμαστε συνεχώς στις ηλεκτρονικές συσκευές. «Σήμερα δεν μπορούμε να θυμηθούμε ούτε τον δικό μας αριθμό τηλεφώνου, πόσο μάλλον το τηλέφωνο κάποιου που θα καλούσαμε σε περίπτωση ανάγκης», επισημαίνει.

Η μνήμη των οδηγών ταξί του Λονδίνου

Δεν χρειάζεται να είμαστε καλοί στο σκάκι ή να έχουμε ταλέντο στη μουσική για να αρχίσουμε. Αρκεί να μας ενδιαφέρει αυτό που μαθαίνουμε και να μας βάζει να σκεφτόμαστε. Μια ξένη γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή μια δραστηριότητα που δεν έχουμε δοκιμάσει μάς δίνει την ευκαιρία να εξασκήσουμε τη μνήμη μας.

Ήδη από το 1995, άρθρο στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό τόνιζε τη σημασία του να παραμένουμε πνευματικά δραστήριοι καθώς μεγαλώνουμε.

Μεταγενέστερη μελέτη του 2011 σε υποψήφιους οδηγούς ταξί του Λονδίνου έδειξε πώς η συστηματική μάθηση μπορεί να αλλάζει τον εγκέφαλο. Για να αποκτήσουν την άδειά τους, οι υποψήφιοι έπρεπε να μάθουν χιλιάδες δρόμους και διαδρομές. Οι ερευνητές τούς παρακολούθησαν για τρία έως τέσσερα χρόνια, κάνοντας μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου τους πριν και μετά την εκπαίδευση. Σε όσους απέκτησαν την άδεια, διαπιστώθηκε αύξηση της φαιάς ουσίας στο πίσω μέρος του ιππόκαμπου, μιας περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τον προσανατολισμό.

Διαβάζουμε κάτι που μας ενδιαφέρει

Εάν δεν θέλουμε να ξεκινήσουμε μαθήματα, μπορούμε απλώς να διαβάσουμε. Ένα μυθιστόρημα, μια βιογραφία, μια εφημερίδα ή ένα άρθρο που μας κινεί την περιέργεια. Μπορούμε να επιλέξουμε το χαρτί, ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή τον υπολογιστή μας.

Μελέτες έχουν συνδέσει το συχνό διάβασμα με καλύτερη διατήρηση των νοητικών λειτουργιών καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε είδος ανάγνωσης έχει το ίδιο όφελος ή ότι το διάβασμα αποτρέπει την άνοια. Είναι όμως ένας προσιτός τρόπος να συνεχίζουμε να μαθαίνουμε και να παραμένουμε πνευματικά δραστήριοι.

Κάνουμε ένα πράγμα κάθε φορά

Πώς να θυμηθούμε τι μας είπε κάποιος, όταν την ίδια στιγμή απαντούσαμε σε μηνύματα;

Η συνεχής μετακίνηση της προσοχής από τη μία ασχολία στην άλλη δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Σε πειράματα, μαθητές με κινητά στην τάξη είχαν χειρότερες επιδόσεις εξετάσεις. Άλλα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ακόμη και ένα απενεργοποιημένο κινητό δίπλα μας μπορεί να μας αποσπά την προσοχή. Η παρουσία του και μόνο μπορεί να μας βάζει σε σκέψεις για μηνύματα ή για όσα θέλουμε να ελέγξουμε όταν το ανοίξουμε. Όταν λοιπόν θέλουμε να συγκεντρωθούμε σε όσα διαβάζουμε ή ακούμε, καλύτερα να το αφήνουμε σε άλλο δωμάτιο.

Όταν θέλουμε να συγκρατήσουμε ένα όνομα, μια οδηγία ή όσα διαβάζουμε, αφήνουμε ό,τι άλλο κάνουμε.

Εικόνες και ιστορίες

Η Κέιτι Κέρμοντ (Katie Kermode), πρωταθλήτρια μνήμης από το Μάντσεστερ, εξηγεί ότι στους διαγωνισμούς απομνημονεύει χιλιάδες ψηφία. Δεν αρκεί, όπως λέει, να τα επαναλαμβάνει ξανά και ξανά. Για να τα συγκρατήσει, τα συνδέει με εικόνες και φτιάχνει ιστορίες. Το ίδιο μπορούμε να δοκιμάσουμε κι εμείς με όσα θέλουμε να θυμόμαστε. «Δεν είναι μαγεία», λέει. Χρειάζεται τεχνική και εξάσκηση.

Πώς θυμόμαστε τις ημερομηνίες

Για να θυμάται ημερομηνίες, η Κέρμοντ συνδέει κάθε μήνα με ένα σύμβολο ή ένα χρώμα και κάθε αριθμό με ένα αντικείμενο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιεί μια κολοκύθα για τον Οκτώβριο και έναν κύκνο για το δύο, επειδή μοιάζει με το σχήμα του αριθμού. Έτσι, για να θυμηθεί γενέθλια στις 2 Οκτωβρίου, φαντάζεται έναν κύκνο καθισμένο πάνω σε μια κολοκύθα.

Εάν δυσκολευόμαστε να σχηματίσουμε εικόνες στο μυαλό μας, προτείνει να φτιάξουμε μια ιστορία με περισσότερα πρόσωπα. Όπως λέει, ακόμη και στους διαγωνισμούς μνήμης υπάρχουν συμμετέχοντες που δεν μπορούν να σχηματίσουν εικόνες με το μυαλό τους και βρίσκουν άλλους τρόπους να θυμούνται.

Επιστρέφουμε σε όσα μαθαίνουμε

Για να θυμόμαστε κάτι χρειάζεται να το επαναλαμβάνουμε. Μπορούμε να επιστρέφουμε σε αυτό αφήνοντας σταδιακά μεγαλύτερα διαστήματα: την ίδια ημέρα, την επόμενη, έπειτα από λίγες ημέρες και στη συνέχεια πιο αραιά.

Μπορούμε να δοκιμάσουμε τα εξης:

• Να σχηματίζουμε μια λέξη ή πρόταση από τα αρχικά των βασικών σημείων.
• Να σχεδιάζουμε το κύριο θέμα στο κέντρο μιας σελίδας και γύρω του τις επιμέρους πληροφορίες.
• Να χρησιμοποιούμε κάρτες ερωτήσεων και απαντήσεων για επανάληψη, αφού πρώτα έχουμε μελετήσει το περιεχόμενο.

Σημειώνουμε και ξεκουραζόμαστε

Άλλο να ξέρουμε πότε έχει κάποιος γενέθλια και άλλο να θυμηθούμε εκείνη την ημέρα να του ευχηθούμε. Οι σημειώσεις και οι ειδοποιήσεις μάς βοηθούν να κάνουμε όσα πρέπει στην ώρα τους. Ακόμη και άνθρωποι που διακρίνονται σε διαγωνισμούς μνήμης τις χρησιμοποιούν.

Χρειαζόμαστε και ύπνο, καθώς στη διάρκειά του σταθεροποιούνται όσα μάθαμε μέσα στην ημέρα. Το ξενύχτι για περισσότερο διάβασμα μπορεί επομένως να δυσκολέψει την προσπάθειά μας.

Ακόμη και η Κέρμοντ ξεχνάει. Όταν γύρισε σπίτι έπειτα από έναν διαγωνισμό που είχε κερδίσει, ήταν τόσο κουρασμένη που πήγε να βγάλει χρήματα και δεν θυμόταν τον κωδικό της κάρτας της. Και η μνήμη χρειάζεται ξεκούραση.

---

Με πληροφορίες από: The Guardian

Όλες οι Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο,  στο ertnews.gr

Διάβασε όλες τις ειδήσεις μας στο Google
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου (όχι αυτολεξεί) ή μέρους αυτών μόνο αν:
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος